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拉伸你真的做对了吗?
发布日期:2020-05-14 访问次数:

古人说:“筋长一寸,寿长十年。”说法很多,到底有没有用?对我们的健康有多大的意义呢?

答案是:有用,对我们健康有很大的意义。

首先不管是“压韧带也好,拉筋也好”,我们都要清楚韧带或者筋的位置在哪里?大家可以见下图:

解剖图中,“韧带”是为带状的结缔组织,功能是为了连接相邻的两块骨骼,用来支撑关节,并且维护关节的稳定。

从功能性上来说,韧带是不具备收缩功能的。我们常见的“压韧带”,是人们的一种误解,从事不同工作项目的人,例如杂技演员、体操运动员,为了完成高难度的动作,需要拉开韧带,来提高关节活动的范围,从而会有这一说法。

当韧带变得松弛时,会导致我们关节稳定性下降,从而增加受伤的风险。所以对于特殊项目和职业需求的人群是需要通过提高肌力力量来去弥补韧带所造成的关节不稳定性。而对于我们普通人来说,根据指导动作来做,达不到拉开韧带的强度,所以不需要过多的担心哦!

讲完了“压韧带”,来说说 “拉筋”,那么经常所说的“筋”,其实全称为“肌筋膜”。在日常生活中,我们购买生肉时,肉眼可见的附着在肉上一层白色的薄膜,就是“肌筋膜”,它是覆盖着所有肌肉和骨骼的一层紧密坚固有韧性的组织。它的功能是连接着人体的肌肉,并且保护肌肉的稳固性。我们常说的“拉伸”,其实就是在拉伸我们的肌肉和肌筋膜。

无论是什么叫法,“压韧带、拉筋、拉伸“也好,都是在提高我们身体功能的柔韧性。身体柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。所以在生活中,无论我们怎么称呼,目的都是一致的。

增强柔韧性对人体有什么好处?

  • 提高我们身体柔韧性的同时,可以促进血液循环,利于缓解肌肉延迟性酸痛;

  • 提前预防肌肉的劳损,防止肌肉的粘连,避免运动损伤;

  • 增加关节活动度,强化肌肉功能,美化肌肉线条;

  • 改善身体的内分泌失调。


如何提高身体柔韧性?

  • 首先,在日常生活中要避免久坐或久站;

  • 其次,在生活中加入一些牵张练习(或称为伸展练习),伸展练习分为动态伸展(拉伸)和静态伸展(拉伸);

动态伸展(拉伸),例如:扩胸运动、振臂运动、体转运动等一系列在日常学校体育课准备活动中常见的准备活动。

静态伸展(拉伸),例如正压腿、侧压腿等一些静力性练习的动作,在练习时缓慢的牵拉肌肉,当肌肉感觉到牵拉(酸胀)的感觉时,停止拉长,坚持10~30秒后,再放松。

最后,也是最重要的一点,是一定要坚持规律地运动,才能保证我们的身体健康。



来源: 库珀有氧大健康


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