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经常做力量训练带给人的六个好处
发布日期:2020-04-27 访问次数:


1.力量训练可以预防骨骼疏松

许多研究证实,持续的运动可以避免骨头中的钙质流失,进一步更可以可以增加骨骼密度,这对老年人跟女性特别重要。

而力量训练又比有氧运动更加有效,因为重量训练可以让训练部位的骨骼感到压力,进而增加骨骼的密度。

而冲击性的有氧虽然也能有同样的效果,但却同时也给关节带来冲击,对常有关节问题的老年人非常不利,研究显示,即使是70岁以上的老年人,进行在每周三次,一次30分钟的力量训练后,骨质疏松的问题就可以获得明显的改善。

而年轻人提早开始进行力量训练,可以让骨骼中保有更多的矿物质,避免将来出现骨质疏松的问题,尤其是女性更需要未雨绸缪,因为停经后的妇女骨质流失的速度远比同年龄的男性要快。

2.力量训练可以大量的消耗热量

30分钟以上的有氧对消耗脂肪有比较高的占比,但以单位时间所能消耗的热量而言,力量训练远比有氧来的有效。

相对于有氧在身体习惯后热量消耗会减少的问题,力量训练可消耗的热量可以说是没有上限的,只要你调高重量,消耗的热量就变大,这对时间有限的现代人来说,是一个可以在短时间内消耗大量热量的方法。

不要忘记,减肥固然要专注于消耗脂肪,但消耗热量的总量也很重要。就算你做有氧消耗的热量百分之百都是来自脂肪,但是却只消耗了一两百卡,那还不如你做力量训练消耗的都是肝醣,但却能一口气消耗三四百卡来的好。

更重要的是,力量训练可以增加你的肌肉,而肌肉在日常生活都不断在帮你消耗热量,这是有氧比不上的。

3.肌肉可以增加你求生应变的能力

虽然我们生活在一个文明世界,不像古代人有那么多野外求生的必要,但是天有不测风云,你永远不知道自己会遇到什么意外。

而在意外发生的时候,强健的肌肉往往就是你求生的关键。不管是车祸、山难、船难还是地震,比别人强壮一点就代表了多一分的求生能力,也比别人多了一分存活的机会。

你真的以为你可以跟电影中的女主角一样,看似弱不禁风,却还可以穿着高跟鞋跟洋装,在丛林中奔跑、爬上山巅越过河流、爬上帝国大厦之后还毫发无伤?别傻了。

4.肌肉是你大吃大喝的最佳缓冲

如果学过一点化学就知道,当溶液中加入大量缓冲剂后,就不会因为少量外来酸或碱的进入而大幅改变酸碱值。如果你身体只有很少量的肌肉可以消耗热量,那就像一个浅碟子经济一样,只要少少的外来干扰就会使你的身体大幅波动。

因为你的身体肌肉无法消耗掉大量热量,它只好将消耗不了的都转存为脂肪,所以只要一两次的大吃大喝就会让你的体脂率大幅上升。

如果你有较多的肌肉,那即使一两次的放纵身体也有足够的缓冲来吸收。人是很难长期过着严格的禁欲生活的,除非你能完全推却朋友的庆祝活动或是家人的热情邀约,并且克制自己偶而大啖美食的欲望,只用节食跟有氧的减肥方式很难避免大吃大喝后体脂的上升跟随之而来的罪恶感。

相对而言,重量训练可以让你对吃大餐这件事比较心安。

5.力量训练可以局部雕塑体态,有氧不行

这个观念我已经强调很多次了,有氧只能全身性的消脂肪,至于那个部位消的快,根据每个人的基因都有所不同。偏偏有些地方是最容易堆脂肪却最难消,所以常会出现瘦到不该瘦的地方,该瘦的却偏不瘦的情形。

很有可能你已经拼命有氧拼命节食,最后却象一颗贡丸插着四根牙签,与其把自己搞的像非洲饥民四肢像竹竿,不如一方面做有氧消脂,一方面多做力量训练加强已经太瘦的部位,虽然有氧的确不能做哪里瘦哪里,但力量训练却真的可以让你练哪里大哪里,一个体态均匀的微胖子,远比像非洲饥民却局部发胖的瘦子要好看多了。

PS:雕塑体态不是要你加强你原来就胖的地方,那只会让你更丑。很多人进了健身房就开始练大腿练屁股练肚子,以为这样可以让自己看起来更瘦,恰恰相反,这样只是让原来胖的地方看起来更胖。反而最该加强的手、胸、背都不做,真是大错特错。

6.力量训练相对安全

跟球类运动比起来,力量训练少了与别人冲撞或扭伤的危险。

与跑步比起来,力量训练不会冲击膝关节,大概只有游泳可以跟力量一样,又能锻炼到全身又不会对关节造成负担。但游泳不是每个人都有时间跟场地参与。

相对来说,健身只要家里买两个调整式的哑铃就可以练,更可以依自己的需要调整哑铃的重量,量力而为,如果能参加健身房,那使用机器式的器械更是安全。

使用器械的训练,好处在于可以自己选择重量跟次数,只要自己不要太过热血冲昏了头,就不容易发生危险,不像俯卧撑或单杠这类使用自身重量的锻炼,对胖子而言太重,对瘦子又太轻,只要循序渐进,做力量每个人都能step by step的看到成效。

来源:体能网


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